调，以收缩盆腔及子宫为主，增强骨质和腰肾的功能，预防腰酸、腿疼、耳鸣、掉头发等产后症状。可以食用麻油腰花、时蔬、黄豆薏仁饭等，滋养肝肾，美容养颜。每天吃炒腰子和杜仲粉，有助于缓解尾椎骨疼。
2.多吃补血食物并补充维生素
黑木耳、黄花菜、苹果能减轻便秘症状又富含铁质，是完美的维生素补剂和补血剂。
3.适当进食蔬菜、水果
新妈妈的每日饮食中，蔬菜水果一定不能缺席，多吃油菜、白菜、卷心菜、白萝卜、苹果等蔬菜水果，有助于补充维生素，适当进食水果还有助于改善乳汁质量，有利于宝宝的健康。
4.饮食荤素搭配
蔬菜瓜果含有比较丰富的维生素和矿物质，肉食类可提供较多的热量，搭配起来可保证营养的全面。这期间也可以吃杜仲、强筋骨，补肝肾，防止产后腰痛。
5.避免营养过剩
新妈妈在坐月子期间不但要正常活动，而且吃的也不能太精细，因为食物做得太精细可能造成营养丢失，也容易导致新妈妈便秘，因此在保证一定量粮食的基础上，要粗细粮结合吃。多吃一些富含纤维的食物，因为粗粮中的粗纤维可以降低胆固醇，而蔬菜中的纤维可以促进肠道蠕动，不仅有利消化，还可以防止便秘。
给宝宝冲奶粉的正确方法及误区
1.先在奶瓶中加水
取出消毒后的奶瓶，在奶瓶中加入适量的温开水。
2.然后加入奶粉
按照奶粉包装上的指示，根据奶瓶中的水量，放入相应数量的奶粉。一勺奶粉是指一平勺，可以用小刀等工具抹平。
3.搅拌均匀：轻轻摇动或转动奶瓶，使奶粉和水均匀混合。要注意避免用力过大，否则很容易产生泡沫。
4.测试温度
妈妈将奶水滴在手腕内侧皮肤上，感觉一下温度，如果温度不烫，就可以喂给宝宝了。
5.给宝宝喂奶
喂奶时要注意奶瓶的角度，让宝宝感觉舒服，并防止奶瓶中的空气被宝宝吞下去。
需要注意的是，妈妈在为宝宝冲调奶粉时不要随意改变冲调比例。如果奶粉冲得过稀，宝宝会吃不饱。如果冲得过浓，宝宝会出现消化不良、腹泻。另外，不要用矿泉水冲奶粉。矿泉水富含矿物质，磷酸钙含量较高，而小宝宝肠胃消化功能还不健全，长期用矿泉水冲牛奶会引发消化不良和便秘。不要用沸水冲奶粉，过高的水温会使奶粉中的蛋白质变性，一些维生素也会遭到破坏，降低营养价值。
给宝宝冲奶粉的误区：
1.开水冲奶粉放凉喂
婴幼儿配方奶粉中含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、多种维生素及钙、铁等微量元素。刚烧开的水温度很高，冲调奶粉时，会使奶粉中的乳清蛋白产生凝块，影响孩子的消化吸收。另一方面，某些对热不稳定的维生素也会被破坏，特别是有的奶粉中添加的免疫活性物质会被全部破坏。冲调奶粉应用温水，以避免营养流失，最适宜的温度是40~50摄氏度。可用手腕内侧皮肤测温，这部位比较敏感，以感觉温热而不烫手为宜。
2.先放奶粉再加水
对于冲奶粉是先放奶粉还是先放水，一直是妈妈们热烈讨论的话题。如先加奶粉后加水，仍加到原定刻度，奶就太浓了;而先加水后加奶粉，会涨出一些，但浓度适宜。婴儿吃过浓的奶，胃肠消化能力难以负担，肾脏的排泄能力也难以承受。
3.宝宝总不适应新奶粉
在换奶的初期，必须两种奶粉混合吃。由一种牌子换到另一种牌子，或是由一个阶段换到另一个阶段，这个过程都叫转奶，是必不可少的。转奶时应注意的是，先在以前吃的奶粉里添加1/3的新奶粉，这样吃了两三天没什么不适后，再老的、新的奶粉各1/2吃两三天，而后再老的1/3、新的2/3吃两三天，最后过渡到完全用新的奶粉取代老的奶粉。有了这么一个逐步转奶的过程，宝宝一般是能够接受新品种的，也不大会闹肚子。
4.用奶锅热冲好的奶
已经冲好的奶若再煮沸，会使蛋白质、维生素等营养物质的结构发生变化，从而失去原有的营养价值。宝宝喝了这样的奶水，营养也会打折扣。这与开水冲奶粉是一个性质的错误。
5.冲好的奶要放在温奶器里
很多家长都会把冲好的奶放在温奶器里，等宝宝晚上要吃奶时再拿出来，既方便又省事。其实泡好的奶在未饮用的情况下，常温存放不能超过两小时;如果放在冰箱冷藏，则不能超过24小时。若想以最快的速度冲好奶，可以把热水先倒进奶瓶里，放入保温器，把规定量的奶粉也先舀入奶粉盒中待用，到时候直接把奶粉盒中的奶粉倒入奶瓶晃一下就行了，同样方便省事。